Nhật Bản được biết đến là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Theo thống kê đầu năm 2025, tuổi thọ trung bình của người Nhật đạt 85,27 tuổi, tăng 0,14% so với năm 2024. Sự gia tăng này không chỉ phản ánh tiến bộ về y tế và chất lượng cuộc sống mà còn cho thấy hiệu quả của lối sống lành mạnh mà người Nhật đã duy trì trong nhiều thập kỷ.

Sự phát triển của tuổi thọ trung bình tại Nhật Bản

Sau Thế chiến II, Nhật Bản đối mặt với nhiều khó khăn về kinh tế và xã hội. Tuy nhiên, từ những năm 1950, quốc gia này đã có những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe cộng đồng. Theo tài liệu, tuổi thọ trung bình của người Nhật đã tăng đáng kể, từ 50,1 tuổi năm 1947 lên 75,6 tuổi năm 1990 đối với nam và từ 54,1 đến 81,81 tuổi đối với nữ trong cùng thời kỳ.

Đến năm 2020, con số này đạt khoảng 84,5 tuổi. Tính đến tháng 2 năm 2025, tuổi thọ trung bình tiếp tục tăng lên 85,27 tuổi cho thấy xu hướng tích cực trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống và chăm sóc sức khỏe tại Nhật Bản.

Những yếu tố đóng góp vào tuổi thọ cao của người Nhật

Sự gia tăng tuổi thọ trung bình ấn tượng của người Nhật không phải là ngẫu nhiên, mà là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh: Người Nhật chú trọng đến việc tiêu thụ thực phẩm tươi sống, ít chế biến và giàu dinh dưỡng. Họ ưu tiên các loại cá, rau xanh, đậu nành, rong biển và trà xanh trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, việc ăn cá thường xuyên cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn: Người Nhật có thói quen ăn đến khi cảm thấy no khoảng 80%, tránh việc ăn quá nhiều. Điều này giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.​

3. Lối sống năng động: Hoạt động thể chất là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của người Nhật. Họ thường xuyên đi bộ, đạp xe và tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền. Thói quen này giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tâm trạng.​

4. Tư duy tích cực và triết lý sống: Người Nhật áp dụng triết lý “Ikigai” – tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống. Điều này khuyến khích họ duy trì các hoạt động có ý nghĩa, giữ tinh thần lạc quan và giảm căng thẳng, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.​

5. Chăm sóc y tế tiên tiến: Nhật Bản sở hữu hệ thống y tế hiện đại với dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm các vấn đề y tế giúp người dân duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.​

5 thói quen sống khỏe mạnh từ người Nhật

Dựa trên những yếu tố trên, dưới đây là 5 thói quen sống khỏe mạnh mà chúng ta có thể học hỏi từ người Nhật:

1. Ăn uống cân bằng và đa dạng: Kết hợp nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn, chú trọng đến rau xanh, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.​

2. Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ: Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy no khoảng 80%. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.​

3. Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày: Tận dụng mọi cơ hội để vận động, như đi bộ thay vì sử dụng phương tiện giao thông, tham gia các lớp thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập thư giãn tại nhà.​

4. Giữ tinh thần lạc quan và tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống: Dành thời gian cho sở thích cá nhân, kết nối với cộng đồng và đặt ra những mục tiêu nhỏ để hoàn thành, giúp cuộc sống thêm phần ý nghĩa và giảm căng thẳng.​

5. Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ: Tham gia các buổi khám sức khỏe hàng năm để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe, đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.​

Kết luận

Tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản đã có sự gia tăng đáng kể trong nhiều thập kỷ qua, phản ánh hiệu quả của lối sống lành mạnh và sự tiến bộ trong chăm sóc y tế. Bằng cách học hỏi và áp dụng những thói quen tích cực từ người Nhật, chúng ta có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn.

Tài liệu tham khảo: Thư Viện Tài Liệu+1Japan travel & lifestyle media【LocoBee】+1MITACO CO., LTD