Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Theo thống kê năm 2024, tuổi thọ trung bình của người Nhật đạt 85,03 tuổi, trong đó nam giới trung bình sống đến 81,91 tuổi và nữ giới lên đến 88,09 tuổi. Không chỉ vậy, Nhật Bản còn có những “vùng đất trường thọ”, nơi số người sống trên 100 tuổi cao hơn mức trung bình thế giới.

Vậy đâu là bí quyết giúp người Nhật vừa sống lâu vừa sống khỏe? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Những Vùng Đất Trường Thọ Nhất Tại Nhật Bản

Xếp hạng các tỉnh có tuổi thọ cao nhất tại Nhật Bản (2023)

Dưới đây là bảng xếp hạng tuổi thọ trung bình theo các vùng tại Nhật Bản:

Tại sao người dân ở các vùng này sống thọ?

1. Nagano – Vùng đất của chế độ ăn uống lành mạnh

Nagano liên tục đứng đầu bảng xếp hạng tuổi thọ ở Nhật Bản nhờ vào chế độ ăn uống cực kỳ khoa học:

• Ăn nhiều rau củ quả: Người dân Nagano tiêu thụ hơn 400g rau xanh/ngày, đặc biệt là các loại rau giàu chất chống oxy hóa như cải thảo, củ cải trắng.

• Ít muối, nhiều đậu nành: Thực phẩm chính bao gồm natto (đậu nành lên men), miso, giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Tỷ lệ tập thể dục cao: Người dân Nagano thường xuyên đi bộ đường dài và trồng trọt, giúp duy trì sức khỏe dẻo dai.

2. Okinawa – Đảo ngọc của những cụ già 100 tuổi

Okinawa nổi tiếng với số lượng người trên 100 tuổi cao nhất Nhật Bản. Bí quyết sống lâu của họ bao gồm:

• Chế độ ăn giàu thực vật: Ăn nhiều khoai lang tím, rong biển, đậu phụ và cá.

• Tinh thần “Moai”: Người Okinawa duy trì một cộng đồng hỗ trợ lẫn nhau, giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

• Lối sống năng động: Người cao tuổi ở Okinawa thường tập thể dục nhẹ như thái cực quyền hoặc làm vườn mỗi ngày.

3. Kyoto – Nếp sống truyền thống và sự cân bằng

Kyoto nổi tiếng với văn hóa trà đạo và lối sống chậm rãi. Người dân nơi đây có tuổi thọ cao nhờ vào:

• Chế độ ăn uống kiểu truyền thống (Washoku): Cơm, cá, rong biển, và các loại thực phẩm lên men giúp tăng cường hệ tiêu hóa.

• Thiền định và sự tĩnh tâm: Nhiều người dân Kyoto thực hành thiền và tham gia vào các hoạt động nghệ thuật như trà đạo, giúp giảm căng thẳng.

• Đi bộ nhiều: Do đặc thù thành phố cổ, người dân Kyoto đi bộ nhiều hơn so với các khu vực đô thị khác.

2. 5 Bí Kíp Giúp Người Nhật Sống Lâu và Khỏe Mạnh

1. Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng – Ăn Đa Dạng, Ăn Vừa Đủ

Người Nhật áp dụng nguyên tắc Hara Hachi Bu, tức là chỉ ăn no 80% thay vì ăn đến khi no căng. Thực đơn hàng ngày của họ giàu:

• Cá và hải sản – Nguồn protein sạch, giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim.
• Rau củ quả theo mùa – Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên.
• Thực phẩm lên men – Như miso, natto, kimchi giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột.
• Trà xanh – Giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

✅ Hướng dẫn thực hiện dành cho người Việt:

• Giảm lượng cơm trắng, thay bằng gạo lứt, khoai lang, hoặc các loại hạt.
• Ăn nhiều rau xanh và các loại rau củ đa dạng màu sắc (củ cải, cà rốt, dưa leo, củ dền,…) để bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và nước ngọt có gas.

2. Duy Trì Vận Động Mỗi Ngày

Dù không tập gym cường độ cao, người Nhật luôn giữ thói quen vận động nhẹ:

• Đi bộ và đạp xe thay vì đi ô tô.
• Leo cầu thang, làm vườn – Những hoạt động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho sức khỏe.
• Tập luyện thể thao nhẹ như thái cực quyền, yoga để giữ sự dẻo dai.

✅ Hướng dẫn thực hiện dành cho người Việt:

• Thay vì dùng thang máy, hãy đi cầu thang bộ nhiều hơn.
• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc đạp xe.
• Tận dụng khoảng sân nhỏ để làm vườn hoặc trồng cây, vừa thư giãn vừa vận động.

3. Xây Dựng Quan Hệ Xã Hội Tốt – “Moai” & Ikigai

Người Nhật có hai triết lý quan trọng giúp họ sống hạnh phúc:

• Moai – Nhóm bạn bè hỗ trợ lẫn nhau suốt đời, giúp giảm căng thẳng và cô đơn.
• Ikigai – Tìm ra ý nghĩa cuộc sống, giúp họ có động lực sống mỗi ngày.
• Người Nhật tham gia nhiều câu lạc bộ, hội nhóm để duy trì kết nối xã hội.

✅ Hướng dẫn thực hiện dành cho người Việt:

• Tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ sở thích như yoga, đàn hát, thể thao, từ thiện.
• Duy trì thái độ tích cực, tìm cho mình một sở thích để theo đuổi.

4. Chăm Sóc Sức Khỏe Định Kỳ

Người Nhật có thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ, giúp phát hiện sớm bệnh tật. Hệ thống y tế của Nhật Bản cũng được đánh giá là một trong những hệ thống tốt nhất thế giới.

✅ Hướng dẫn thực hiện dành cho người Việt:

• Kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 1 lần/năm.
• Theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng như huyết áp, đường huyết, mỡ máu,.
• Thực hiện tiêm phòng đầy đủ để phòng bệnh, đặc biệt là các dịch bệnh truyền nhiễm như Cúm, Sốt xuất huyết, Lao phổi,… để phòng ngừa sự tấn công mạnh mẽ của tác nhân gây bệnh tới hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

5. Sống Hòa Hợp Với Thiên Nhiên

Người Nhật tin rằng thiên nhiên giúp chữa lành cơ thể và tinh thần. Một số thói quen phổ biến của họ bao gồm:

• Tắm rừng (Shinrin-yoku) – Giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ miễn dịch.
• Tắm suối nước nóng (Onsen) – Hỗ trợ thư giãn cơ bắp và lưu thông máu tốt hơn.
• Trồng cây và làm vườn – Giúp tinh thần thư thái và kết nối với thiên nhiên.

✅ Hướng dẫn thực hiện dành cho người Việt:

• Dành thời gian đi dạo ở công viên, leo núi hoặc đi biển vào cuối tuần.
• Trồng cây xanh quanh nhà, trên tầng thượng hoặc trên ban công.
• Dành thời gian thư giãn trong không gian tự nhiên, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.

Kết Luận

Tuổi thọ cao của người Nhật không chỉ nhờ vào gen di truyền mà chủ yếu đến từ chế độ ăn uống khoa học, lối sống năng động, quan hệ xã hội tốt và sự hòa hợp với thiên nhiên. Nếu chúng ta học hỏi những thói quen này, chắc chắn sẽ cải thiện được chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.

Tham khảo: Tuổi thọ trung bình của Nhật Bản