5 nguyên tắc vàng giúp phòng ngừa bệnh đột quỵ

Bệnh đột quỵ rất nguy hiểm, gây ra tỷ lệ tử vong hàng đầu hiện nay. Do đó, hãy tuân thủ những nguyên tắc vàng sau để có thể ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả, giúp có sức khỏe tốt, cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Các yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ cao

Yếu tố gây nguy cơ đột quỵ cao rất nhiều, các bạn cần nắm để có thể phòng ngừa đột quỵ hiệu quả:

– Huyết áp cao.

– Thuốc lá.

– Bệnh lý về tim mạch.

– Bệnh tiểu đường.

Nếu như ngăn ngừa được yếu tố này, việc phòng ngừa được tai biến, đột quỵ sẽ hiệu quả, đảm bảo mang đến cho bạn một sức khỏe tốt.

2. Nguyên tắc vàng giúp phòng ngừa bệnh đột quỵ tại nhà hiệu quả

Để phòng ngừa bệnh tai biến hiệu quả, đảm bảo sức khỏe, mọi người nên áp dụng các nguyên tắc sau đây:

2.1. Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, tác động trực tiếp tới sức khỏe của bạn nói chung và đột quỵ nói riêng. Đối với phòng ngừa đột quỵ, các bạn cần hạn chế nạp chất béo bão hòa bằng cách ăn ít bánh quy, bánh ngọt, bơ margarine, thịt mỡ…. Giảm lượng đường tiêu thụ, ăn khoảng 5 phần trái cây cũng như rau quả hàng ngày cùng với ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột ngũ cốc tự rang xay….

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý giảm lượng muối trong thức ăn để đảm bảo huyết áp ổn định.

2.2. Hãy sống tích cực

Chuyên gia Carolyn đưa ra lời khuyên nên tận dụng tối đa hoạt động ở ngoài trời, bài tập trung nhà và làm việc nhà. Hoạt động thể chất này giúp cho bạn có trái tim khỏe, bảo vệ và ngăn ngừa đột quỵ rất tốt.

Tập thể dục tác động tới việc giảm cân, giảm huyết áp. Tuy nhiên, nó cũng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ cao. Do đó, hãy tập thể dục với cường độ ít nhất 5 ngày/tuần. Mỗi ngày, sau khi đi ăn sáng, hãy đi bộ, tham gia câu lạc bộ thể dục cùng với người thân, bạn bè. Khi tập, bạn cần đạt mức khó thở nhưng vẫn nói chuyện được với mọi người. Thay vì đi thang máy, bạn nên đi thang bộ.

2.3. Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân chính là yếu tố nguy cơ đột quỵ, tai biến. Vòng bụng lớn thường gây ra nguy cơ đột quỵ cao bởi thiếu máu cục bộ. Việc giảm cân được xem là cách tốt nhất giúp bạn phòng ngừa bệnh này.

2.4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá khiến tốc độ cục máu đông hình thành nhanh hơn, làm xơ vữa động mạch tích tụ ở trong động mạch nhiều hơn. Cùng với chế độ khoa học, tập thể dục mỗi ngày, bỏ hút thuốc lá chính là cách tốt nhất giúp phòng ngừa đột quỵ.

2.5. Điều trị tiểu đường

Đường máu cao khiến mạch máu tổn thương, cục máu đông hình thành. Nhất thiết cần kiểm soát và giữ lượng đường ở trong máu ổn định theo chỉ dẫn bằng việc tuân thủ chế độ tập thể dục, ăn uống.

Chúng ta không thể thay đổi tuổi tác, lịch sử gia đình. Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng các nguyên tắc vàng trên đây, việc phòng ngừa đột quỵ sẽ hiệu quả, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tốt nhất.

Bài viết liên quan:

• 6 thực phẩm ngăn ngừa tai biến hiệu quả bạn nên ăn thường xuyên
• Thiếu máu não – Triệu chứng nguy hiểm của đột quỵ không nên chủ quan
• Nattokinase: Giúp “đánh tan” cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ