Tin tức, Đau xương khớp
Uống sữa gì tốt cho xương khớp? Tiêu chí lựa chọn
Sau khi bước sang tuổi trung niên, xương khớp sẽ có biểu hiện lão hóa, cơ khớp bị bào mòn và suy yếu. Do đó, việc uống sữa để giúp xương khớp chắc khỏe là việc rất cần thiết ngoài ăn uống, thực phẩm chức năng. Vậy uống sữa gì tốt cho bệnh xương khớp?
1. Có nên uống sữa khi bị đau nhức xương khớp không?
Đau nhức xương khớp được xem là một trong những bệnh lý khi hệ xương khớp bị tổn thương, xuất hiện chủ yếu ở người già và người trung niên. Nhưng bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân gây ra bệnh này có rất nhiều, chủ yếu là tuổi tác, vận động ít, ngồi ở một tư thế quá lâu, thiếu vitamin, béo phì…. Theo nghiên cứu, bổ sung vitamin, canxi mỗi ngày giúp cho sức khỏe được nâng cao, xương chắc khỏe hơn, hạn chế được bệnh liên quan tới xương khớp.
Trong đó, sữa chứa rất nhiều canxi và vitamin nên có thể cung cấp chất này cho cơ thể, hạn chế được đau nhức, sưng viêm. Vì thế, sử dụng sữa rất tốt cho người bệnh xương khớp.
2. Những dưỡng chất cần thiết cần bổ sung cho hệ xương khớp
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới hệ xương khớp. Nếu như cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, vận động linh hoạt và dẻo dai hơn. Nhất là các chất sau:
2.1. Vitamin D và canxi
Hai chất này được xem rất quan trọng giúp duy trì và xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe. Canxi chiếm tới 1,5 – 2% trọng lượng của cơ thể, thành phần chính tạo ra xương. Còn vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn.
2.2. Protein
Theo nghiên cứu, protein chiếm tới 50% khối lượng khô trong tế bào, tham gia quá trình hình thành, duy trì tế bào trong cơ thể. Hơn nữa, chất này còn giúp xây dựng cơ bắp. Do đó, bổ sung dưỡng chất protein sẽ rất quan trọng, cần làm mỗi ngày.
2.3. Collagen
Collagen cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và hệ xương khớp, các mô tế bào. No tham gia tới 80% tới cơ cấu hình thành nên xương và 50% cơ cấu tạo sụn. Do đó, collagen là chất rất quan trọng đối với xương khớp.
3. Uống sữa gì tốt cho hệ xương khớp?
Trên trị trường, sữa rất đa dạng, đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Do đó, để chọn sữa tốt thì bạn cần dựa vào tiêu chí sau đây:
3.1. Đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu
Với người mong muốn cải thiện hệ xương khớp thì cần chọn sữa giàu canxi, thành phần khác như photpho, vitamin D, magie…. Những chất này giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh lý như thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp, thoát vị đĩa đệm.
3.2. Ưu tiên sữa tách béo và mùi vị thanh đạm
Lựa chọn sữa tốt cho hệ xương khớp thì cũng cần chú ý tới dòng sản phẩm ít béo hay tách béo. Bởi chất này không tốt cho hệ tim mạch. Việc uống sữa mỗi ngày mà có nhiều chất béo sẽ gây ra nhiều bệnh lý. Bên cạnh đó, bạn cũng chú ý chọn sữa có mùi thơm nhẹ, thanh đạm.
3.3. Lựa chọn sữa từ thương hiệu uy tín
Sữa trên thị trường vô cùng đa dạng, tới từ nhiều thương hiệu và có nhiều chủng loại. Do đó, để hạn chế mua phải hàng giả, hàng nhái thì bạn nên mua từ các thương hiệu uy tín.
Uống sữa gì tốt cho xương khớp? Sữa cần đạt tiêu chí gì? Để cho sữa đạt hiệu quả cao nhất, mang tới lợi ích về sức khỏe thì bạn cần phải chọn dòng sữa thích hợp với thể trạng và cơ địa. Bên cạnh đó, sữa hỗ trợ xương khớp cần dùng dài lâu.
Bài viết liên quan
