Tin tức, Đau xương khớp
Uống nước gì tốt cho xương khớp, cách chế biến như nào?
Bên cạnh điều trị theo bác sĩ chỉ định, để xương khớp cứng cáp, chắc khỏe, bạn cần chăm sóc, cung cấp các dưỡng chất cần thiết bằng cách bổ sung qua chế độ ăn uống, sống lành mạnh. Trong đó, uống nước có vai trò rất quan trọng quyết định tới xương khớp có chắc khỏe hay không. Vì thế, các bạn cùng tìm hiểu uống nước gì tốt cho xương khớp để có thể lựa chọn cho mình thức uống tốt, cải thiện vấn đề về xương khớp nhé.
1. Top 6 loại đồ uống tốt cho xương khớp giúp cơ xương chắc khỏe
Lối sống lành mạnh được xem là yếu tố quan trọng giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. Bên cạnh tập thể dục, bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp xây dựng hệ xương khớp dẻo dai và chắc khỏe hiệu quả.
Trong đó, một số loại đồ uống cung cấp vitamin C, phospho, vitamin D, canxi… giúp ngăn ngừa các đau nhức, các bệnh lý liên quan tới xương khớp.
1.1. Sữa lên men
Canxi, vitamin D là các dưỡng chất trong phát triển và bảo vệ xương khớp. Bổ sung được các dưỡng chất này có tác dụng toàn diện giúp cho xương chắc khỏe và dẻo dai.
Bên cạnh đó, protein cũng là chất quan trọng đối với sức khỏe của xương, thậm chí ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả. Do đó, không có gì là ngạc nhiên khi sữa là thức uống rất tốt cho sức khỏe và xương khớp. Bởi đây được xem là nguồn cung cấp dồi dào lượng protein, vitamin D và canxi.
1.2. Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết đối với cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất trơn tru hơn, chất dinh dưỡng tới cơ quan, tế bào dễ dàng hơn. Do đó, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì được xương khớp và sức khỏe của mình.
1.3. Trà xanh, trà trắng, trà đen
Trà xanh, trà trắng, trà đen đều là thức uống giàu polyphenol có tác dụng chống viêm, có lợi cho bệnh viêm khớp. Bên cạnh đó, trong trà xanh còn tìm thấy chất epigallocatechin 3-gallate chứa hoạt chất chống oxy hóa gấp tới 100 lần so với loại vitamin E, C, giúp bảo tồn xương và sụn.
1.4. Sữa hạt
Sữa hạt như sữa đậu nành, sữa macca, hạt điều cũng đều tốt cho sức khỏe của hệ xương. Sữa này cung cấp thêm nhiều dưỡng chất, chẳng hạn vitamin D, canxi giúp ngăn ngừa loãng xương.
Trong các loại sữa hạt thì sữa đậu nành được xem là tốt nhất nhờ vào hàm lượng protein cao, vitamin D, canxi, magie dồi dào.
1.5. Bổ sung dầu dừa
Dầu dừa loại nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa cao chống gốc tự do, giảm và chữa lành được bệnh viêm khớp. Ngoài ra, dầu dừa còn giúp cơ thể có thể hấp thu được khoáng chất, vitamin tối đa, từ đó giúp hệ xương khớp chắc khỏe.
1.6. Nước ép trái cây, rau
Trong nước ép trái cây như dứa, chuối, bưởi, cam… rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe và xương khớp. Lượng kali ở trong cam, chuối giúp cải thiện được mật độ khoáng của xương. Còn trong cam và bưởi giàu vitamin C giúp hỗ trợ sản xuất collagen, loại bỏ gốc tự do có hại.
Tương tự như thế, nước ép rau có màu xanh đậm cũng rất giàu canxi và chất xơ. Đây đều là những dưỡng chất quý giá giúp bạn cải thiện xương khớp của mình.
2. Những loại đồ uống gây hại cho hệ xương khớp, các bạn cần tránh
Bên cạnh thức uống tốt, bạn cũng nên hạn chế uống những đồ uống gây hại cho xương khớp. Có như thế, xương khớp mới được bảo vệ, chắc khỏe và dẻo dai.
– Cà phê: Chất chống oxy hóa polyphenol trong cà phê có tác dụng chống bệnh gout, nhưng trong đồ uống này lại làm tăng thải canxi.
– Rượu, đồ uống có cồn, có gas: Đồ uống này làm tăng nguy cơ viêm khớp, làm các triệu chứng của bệnh gia tăng.
– Đồ uống có nhiều đường: Dùng nhiều đường người bệnh dễ mắc nguy cơ viêm khớp, thừa cân, điều này không có lợi đối với sức khỏe xương khớp.
Hy vọng với chia sẻ trên đây, các bạn đã biết uống nước gì tốt cho xương khớp. Từ đó đưa ra lựa chọn, thực hiện chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp và tập luyện phù hợp mỗi ngày để giúp bệnh thuyên giảm, cải thiện được chất lượng cuộc sống, sống vui khỏe hơn mỗi ngày.
Bài viết liên quan
