Top 7 thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp

Tuổi tác, chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề về thoái hóa, loãng xương…. Do đó, nuôi dưỡng, bảo vệ và chăm sóc xương khớp bằng chế độ ăn rất quan trọng. Các bạn nên chú ý lựa chọn thực phẩm tốt giúp hệ xương khớp luôn được dẻo dai, chắc khỏe, tránh được nhiều bệnh lý.

1. Top thực phẩm tốt cho hệ xương khớp nên ăn

Mỗi chúng ta cần ăn các thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày để giúp nuôi dưỡng, chăm sóc xương khớp hiệu quả. 

1.1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là một trong những dưỡng chất tốt cho xương khớp, có công dụng là ngăn ngừa phản ứng hệ miễn dịch gây ra viêm khớp, giúp giảm chứng đau nhức…. Thành phần này có nhiều trong cá, nhất là mỡ cá. Tuy nhiên, nếu như dùng dầu cá để bổ sung chất này thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi dùng dầu cá có thể mang tới những tác dụng phụ, gây ra quá trình đông máu.

1.2. Rau có màu xanh đậm

Nên ăn gì tốt cho bệnh xương khớp? Câu trả lời là sử dụng rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như bông cải, bắp cải, cải xoăn, cải xanh, rau bina…. Đây đều là nguồn thực phẩm rất giàu canxi, tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa viêm khớp. Bên cạnh đó, trong rau này còn chứa vitamin K giúp giảm chứng loãng xương.

1.3. Sữa, chế phẩm từ sữa

Ngoài cung cấp canxi, vitamin D, Sữa còn giúp bổ sung lượng collagen thủy phân giúp cho sụn tăng độ bền, tính dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa. Trong trường hợp bạn lo ngại tới lượng đường ở trong sữa cùng chế phẩm từ sữa thì có thể chọn sản phẩm không đường, ít đường.

1.4. Đậu phụ

Đậu phụ được biết đến là sản phẩm làm từ nhiều loại đậu như đậu đen, đậu tương, đậu xanh. Món ăn này chứa nhiều canxi, 100gr đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với khoảng 1 ly sữa bò 235ml. Do đó, đậu phụ đã trở thành một thực phẩm rất tốt cho xương khớp, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

1.5. Bổ sung canxi, glucosamine từ nước hầm xương ống

Món hầm từ xương ống, sụn bê, bò chứa rất nhiều chất Chondroitin và Glucosamine. Đây là các hợp chất tự nhiên tạo nên sụn giúp sụn chắc khỏe, dẻo dai. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa lượng canxi lớn cấu tạo ra xương giúp hạn chế tình trạng bị viêm khớp.

1.6. Các loại nấm

Các món ăn tốt cho bệnh xương khớp cần kể tới nấm. Bởi thực phẩm này giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa và hấp thụ vitamin D giúp nuôi dưỡng xương khớp hiệu quả.

1.7. Trái cây

Bưởi, chanh, dứa, đu đủ cung cấp vitamin C và men kháng viêm giúp chống lại được sự phát triển của bệnh viêm khớp dạng thấp và đa khớp. Ngoài ra, nhiều chuyên gia cũng khuyên nên ăn bơ. Bởi trong loại quả này chứa vitamin E, carotenoid lutein, axit béo không bão hòa giúp chống viêm, xoa dịu các cơn đau, làm chậm quá trình thoái hóa.

2. Người bị xương khớp nên tránh các thực phẩm gì?

Ngoài các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp thì cũng có một số món gây hại cho xương khớp mà bạn cần tránh:

– Các loại thịt đỏ: Chúng tăng khả năng viêm khớp.

– Thức ăn nhanh, chiên kỹ, bơ: Bởi chúng kích thích làm giãn mạch, gây phản ứng viêm, khiến cho tình trạng đau khớp nghiêm trọng hơn.

– Thịt mỡ, xúc xích, thịt nguội: Nhóm thực phẩm khiến cho lipid trong máu tăng, phản ứng gây ra viêm tấy.

– Món ăn mặn: Dung nạp nhiều muối khiến cho hàm lượng natri tăng cao, giảm hấp thụ canxi dẫn tới tình trạng viêm khớp mãn tính, xương khớp.

Nếu có hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, các bạn nhớ bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp trên đây nhé. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thuốc bổ xương khớp, vận động thường xuyên để cơ quan hoạt động linh hoạt, trơn tru.

Bài viết liên quan

• Thuốc Glucosamine của Nhật loại nào tốt? Review chi tiết, hướng dẫn cách sử dụng
• Uống thuốc đau xương khớp của Nhật Super Glucosamine DX thế nào để đạt hiệu quả cao?