Tin tức, Đau xương khớp
Thực phẩm giúp cho xương chắc khỏe, hạn chế vấn đề xương khớp
Oct
Việc chăm sóc hệ xương khớp qua chế độ dinh dưỡng rất cần thiết. Mỗi chúng ta cần chọn lựa thực phẩm tốt cho xương bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để xương chắc khỏe, hạn chế vấn đề liên quan tới xương khớp. Nếu bạn chưa biết thì có thể tham khảo các thực phẩm tốt cho xương dưới đây.
1. Thực phẩm tốt cho xương khớp
Đối với chăm sóc sức khỏe xương khớp thì cần bổ sung vitamin D, K, canxi… Vì thế, thực phẩm tốt cho hệ xương khớp cần kể đến như:
1.1. Thực phẩm giàu Omega-3
Axit béo Omega-3 giúp ngăn cản các phản ứng từ hệ miễn dịch gây ra viêm khớp, giảm chứng đau nhức…. Chất này có nhiều trong loại cá, nhất là mỡ cá, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích, tôm, cua, cá hồi…. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng dầu cá để có thể bổ sung chất này thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ bởi nếu dùng quá liều sẽ gây những bất lợi đối với sức khỏe.
1.2. Đậu phụ
Đậu phụ chính là sản phẩm làm từ nhiều loại đậu như đậu đen, đậu xanh, chủ yếu làm từ đậu tương. Vì thế, đậu phụ chứa nhiều canxi nên khi ăn đậu phụ sẽ rất tốt cho xương khớp, ngăn ngừa được chứng loãng xương.
1.3. Bổ sung canxi từ nước hầm xương
Món hầm từ sụn bò, xương ống chứa rất nhiều chondroitin, glucosamine – hợp chất cấu tạo nên sụn giúp cho sụn thêm phần chắc khỏe. Bên cạnh đó, trong thực phẩm này còn chứa canxi giúp cải thiện được tình trạng viêm khớp.
1.4. Sữa và chế phẩm từ sữa
Ngoài hàm lượng canxi, vitamin D cao, sữa còn cung cấp collagen thủy phân giúp sụn dẻo dai, tăng độ bền, góp phần giảm nguy cơ về thoái hóa khớp. Chế phẩm từ sữa giúp xương thêm phần chắc khỏe, hạn chế loãng xương.
Nếu bạn lo ngại tới lượng đường ở trong sữa, chế phẩm từ sữa thì bạn có thể chọn sản phẩm chứa ít đường, không đường.
1.5. Rau có màu xanh đậm
Canxi có nhiều trong rau cải như cải thảo, cải bẹ, cải thìa…. Theo nghiên cứu, cứ 128g rau cải luộc chứa tới 200mg canxi đáp ứng được lên tới 20% nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó, trong những loại rau này còn giàu vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương.
1.6. Bưởi, cam
1 quả bưởi hồng chứa tới 91mlg vitamin C cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể giúp bạn dùng cả ngày. Hoặc bạn cũng có thể dùng nước cam nguyên chất để thay thế.
1.7. Bơ hạnh nhân
Bổ sung khoảng 2 muỗng canh bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn nạp được 112mlg canxi cùng với 240 mlg kali với đạm cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
1.8. Trứng
Trứng là một thực phẩm rất dễ kiếm. Lòng trắng của trứng giúp bạn giảm bớt được calories, cung cấp tới 6% vitamin D trong lòng đỏ.
2. Xây dựng nền tảng chăm sóc sức khỏe xương khớp hiệu quả
Để phòng ngừa bệnh loãng xương, bạn nên chăm sóc sức khỏe cùng với cơ thể ngay khi còn trẻ. Nếu thấy có bất cứ dấu hiệu đau xương khớp, bạn hãy đến bệnh viện để thăm khám và điều trị. Bởi như thế, bạn sẽ có được những điều chỉnh phù hợp, tránh các biến chứng về sau. Ngoài ra, xây dựng nền tảng chăm sóc sức khỏe xương khớp hiệu quả bằng cách tập thể dục, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết.
Trên đây là những thực phẩm tốt cho xương giúp xương chắc khỏe, hạn chế vấn đề xương khớp. Ngoài chú trọng dinh dưỡng, chúng ta cũng cần quan tâm tới chế độ sinh hoạt như ngủ đủ giấc, luyện tập bài tập tốt cho xương khớp thường xuyên, tầm soát sức khỏe. Đặc biệt, nếu thấy có cơn đau xương khớp, bạn nên đi khám ngay để điều trị kịp thời.
Bài viết liên quan:
