Khi bước sang tuổi 30, chúng ta thường đối diện với dấu hiệu của lão hóa. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn tránh khỏi điều này nếu như áp dụng 5 nguyên tắc vàng dưới đây, giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân hiệu quả.
1. Bổ sung chất chống oxy hóa
Bổ sung chất chống oxy hóa là nguyên tắc vàng đầu tiên giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa. Bởi chất này có vai trò rất quan trọng đối với việc đẩy lùi lão hóa, loại bỏ những tác nhân gây hại.
Để có thể chống lại sự phá hủy đó, duy trì làn da khỏe mạnh thì bạn nên tăng cường bổ sung, dung nạp chất này như vitamin C, A, E, beta caroten.
2. Uống đủ nước
Có thể bạn đã biết, trong cơ thể của chúng ta chứa tới 70% là nước. Do đó, việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể sẽ rất quan trọng, giúp thải độc, giữ ẩm cho tế bào, làm làn da căng tràn sức sống và khỏe mạnh. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 l để hệ thống, các cơ quan vận hành tốt nhất, đào thải chất độc ra ngoài.
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều loại nước ép trái cây, hạn chế uống nước có ga. Bởi nó có thể gây tăng lượng đường, thừa axit dẫn tới tình trạng da nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy.
3. Ăn thực phẩm không chứa gluten
Gluten được gọi chung của loại protein có trong một vài loại ngũ cốc, xuất hiện nhiều trong lúa mì. Chất này ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất khoáng, làm mất đi hàm lượng khoáng chất và chất dinh dưỡng để duy trì được tuổi thọ, ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa.
Tốt nhất, bạn nên chọn thực phẩm không chứa chất này như hạt diêm mao, gạo. Từ bỏ loại mỳ ống, bánh mì, thay thế chúng bằng trái cây, rau củ để bổ sung nhiều vitamin giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
4. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Nếu như thức khua, mất ngủ, ngủ không đủ giấc… kéo dài rất dễ mất cân bằng hormone, gia tăng cortisol, mất cân bằng về chất oxy hóa. Bên cạnh đó, trong lúc ngủ, cơ thể giúp sản sinh hormone tăng trưởng hoạt động mạnh như loại hormone chống, ngăn ngừa lão hóa. Vì thế, hình thành thói quen ngủ sớm và đủ 8 tiếng/ngày rất cần thiết, hãy sắp xếp công việc, học tập với thời gian hợp lý để hạn chế thức khuya.
5. Chống nắng, dưỡng ẩm cho da
Nếu không muốn làn da bị lão hóa sớm, bạn đừng quên việc bôi dưỡng ẩm và kem chống nắng cho da mỗi ngày. Vì dưỡng ẩm rất cần thiết giúp da luôn mềm mại, căng bóng. Dù da khô, da dầu hay da nhạy cảm, bạn cũng nên thực hiện bước này. Dưỡng chất bên trong của kem dưỡng ẩm giúp sức đề kháng của bạn tăng cao, hạn chế những tác hại từ môi trường.
Còn kem chống nắng là mỹ phẩm giúp bảo vệ da tuyệt đối khỏi tia UV gây hại cho da, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Trên đây là 5 nguyên tắc vàng giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả, các bạn cùng áp dụng để kéo dài tuổi thanh xuân, có làn da như ý.
Bài viết liên quan:
