3 cách giảm đau xương khớp không cần sử dụng thuốc

Đau nhức xương khớp là vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống nên được rất nhiều người lo lắng. Chính vì thế, việc tìm kiếm phương pháp giảm đau xương khớp hiệu quả và an toàn rất được quan tâm bởi việc dùng thuốc với lượng lớn không hề tốt cho sức khỏe. Thấu hiểu điều này, Gico xin chia sẻ các bạn các phương pháp giảm đau hiệu quả, có thể áp dụng thực hiện ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc.

1. Massage giảm đau xương khớp hiệu quả tức thì

Xoa bóp hay massage là  phương pháp giảm đau xương khớp vô cùng hiệu quả mà y học cổ truyền hay áp dụng. Cách này giúp khí huyết lưu thông dễ dàng đến vị trí bị tổn thương, giảm tình trạng căng cứng ở cơ và cải thiện chuyển động, giảm nhẹ cơn đau tức thì. Tuy nhiên, để có được điều đó, bạn cần xoa bóp đúng cách và đúng chỗ.

1.1. Massage ở vai gáy

Hiện tượng đau vai gáy khiến cho nhiều người cảm thấy khó chịu, sinh hoạt khó khăn. Nhưng khi thực hiện các bước xoa bóp dưới đây sẽ giúp bạn giảm được cơn đau rõ rệt.

– Bước 1: Cho lòng bàn tay vào vùng sau cổ.

– Bước 2: Sử dụng tay nắn bóp cơ quanh vai, cổ, cột sống.

– Bước 3: Ngón cái đặt ở một bên, các ngón còn lại sẽ ở một bên bóp nắn tới khu vùng vai cổ hơi đỏ lên thì ngưng.

1.2. Cách massage vùng lưng

Vùng lưng được biết đến là nơi xuất hiện cơn đau thường xuyên và phổ biến nhất. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế bằng cách massage sau đây:

– Bước 1: Sử dụng ngón tay và gốc bàn tay để xoa tròn trên ở vị trí đau rồi sử dụng cải hai bàn tay xát vào vùng lưng nhớ đi ngược chiều nhau và xát ngang, xát dọc.

– Bước 2: Day và đấm ở hai bên thắt lưng.

– Bước 3: Sử dụng tay lăn dọc ở 2 khối cơ cạnh cột sống xuống thẳng xuống hông rồi từ hông tới chân.

– Bước 4: Sử dụng 2 bàn tay bóp vào các cơ ở lưng.

– Bước 5: Dùng ngón tay ấn lên vùng lưng để xem chỗ đau rồi day từ nhẹ tới mạnh.

2. Tập luyện thể thao để giảm đau xương khớp

Việc tập luyện thể dục và thể thao hàng ngày cũng giúp bạn giảm đau ở xương khớp hiệu quả. Chế độ tập đúng cách và đúng động tác, thở sâu sgiups hỗ trợ giảm đau, đồng thời tăng cường được tính linh hoạt, dẻo dai của các khớp.

Tùy vào tổn thương ở xương khớp mà bạn chọn hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu. Các bài tập tốt cho xương khớp mà bạn có thể lựa chọn đạp xe, đi bộ, tập yoga, thái cực quyền….

3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh massage, tập thể dục tác động tới xương khớp trực tiếp, ăn uống khoa học là phương pháp gián tiếp giúp giảm đau xương khớp, cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Đặc biệt là ở người thừa cân, giảm trọng lượng 10% sẽ giúp cải thiện bệnh rất tốt. Vì thế, bạn nên quan tâm tới thực phẩm giàu vitamin D, canxi, Magie, chất xơ, axit béo để có thể kiểm soát được cân nặng, giúp xương luôn được dẻo dai.

Chính nhờ thế mà nó giúp giảm yếu tố gây ra viêm, duy trì được trọng lượng cơ thể, củng cố mạch máu. Khi áp dụng ăn uống khoa học, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau cải, trái cây, sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, có thể dùng thêm thuốc thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất Glucosamine, Chondroitin  để giúp giảm đau, giảm viêm, tái tạo sụn, xương ở dưới sụn.

Các bạn hãy thử ngay các cách giảm đau xương khớp không cần sử dụng thuốc trên đây. Chắc chắn tình trạng đau nhức ở phần xương khớp của bạn sẽ được thuyên giảm đi đó.

Bài viết liên quan:

• Lưu ngay thực đơn cho người mắc bệnh xương khớp hiệu quả
• [Hỏi đáp] Có nên bổ sung Glucosamine mỗi ngày hay không?