Oct
Có thể bạn chưa biết, lối sống là yếu tố quan trọng quyết định đến việc kéo dài tuổi thọ, làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, việc xây dựng thói quen tốt và lành mạnh sẽ mang tới cho bạn tinh thần lạc quan, ngăn ngừa bệnh tật, đảo ngược lão hóa rất tốt.
1. Ngủ đủ giấc
Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới tuổi thọ. Việc ngủ nhiều quá hoặc ít quá đã chứng minh dẫn tới nguy cơ tử vong cao bởi làm tăng quá trình lão hóa. Trong khi đó, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, cải thiện trí nhớ, giúp da đẹp hơn.
2. Duy trì hoạt động thể chất
Không có gì ngạc nhiên khi có cơ thể khỏe mạnh, tuổi thọ kéo dài nếu như duy trì hoạt động thể dục thể thao. Chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập luyện mỗi ngày dễ dàng kéo dài 3 năm tuổi thọ. Bên cạnh đó, thói quen này còn giảm nguy cơ tử vong sớm hiệu quả.
3. Tránh ăn nhiều quá
Lượng calo nạp vào cơ thể có liên hệ chặt chẽ tới tuổi thọ. Khi ăn nhiều khiến cho tuổi thọ giảm kéo theo nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch. Muốn sống lâu, cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý.
Bên cạnh đó, hạn chế calo giúp giảm trọng lượng của cơ thể đang bị dư thừa, mỡ bụng.
4. Ăn nhiều hạt
Theo nghiên cứu đã chứng minh, người ăn ít nhất 3 phần hạt/tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người không ăn. Các loại hạt giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất như kali, đồng, magie, vitamin E, B6… nên khi sử dụng chúng sẽ có lợi đối với bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, thậm chí cả bệnh ung thư….
5. Hạn chế uống đồ có cồn
Uống nhiều rượu thường dẫn tới bệnh tim, tuyến tụy, gan và tăng nguy cơ tử vong rất sớm. Việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải sẽ làm giảm mắc một vài bệnh.
6. Không hút thuốc
Tương tự như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, việc hút thuốc liên quan tới bệnh tật, tử vong sớm chặt chẽ. Bởi hút thuốc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, làm hệ miễn dịch suy giảm, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Do đó, người hút thuốc thường mất 10 năm cuộc đời, nguy cơ tử vong cao hơn.
7. Sử dụng củ nghệ
Khi nói tới thực phẩm về chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ thì không thể bỏ qua nghệ. Đây là loại gia vị chứa hợp chất hoạt tính sinh học curcumin rất tốt. Do đặc tính về chống viêm, chống oxy hóa mà nó có khả năng duy trì chức năng não, phổi, tim và bảo vệ chống ung thư, bệnh liên quan tới tuổi già.
8. Ăn nhiều rau củ, trái cây
Việc bổ sung các thực phẩm như trái cây, rau củ, hạt ngũ cốc sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh, thúc đẩy được tuổi thọ. Bởi các thực vật này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa. Theo đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra liên kết chế độ ăn chay và ăn chay, các thực phẩm tự nhiên có nguy cơ giảm tử vong hơn 12%.
9. Hạn chế lo lắng, căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng cũng khiến giảm tuổi thọ. Nếu như phá đẹp bị lo lắng, căng thẳng thường mắc bệnh đột quỵ, tim, ung thư phổi nhiều hơn. Tương tự, nguy cơ tử vong so với đàn ông lo lắng nhiều. Giải pháp để giải otar căng thẳng chính là đi du lịch, thiền định, tập yoga…
10. Giao tiếp với người xung quanh
Việc giao tiếp chính cách rèn luyện trí và thể lực, quản lý căng thẳng. Bên cạnh đó, giao tiếp còn là giải pháp ngăn ngừa trầm cảm, giúp bạn có thể gần gũi hơn với mọi người. Khi căng thẳng, muộn phiền được tâm sự sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, từ đó có thể kéo dài tuổi thọ.
Như vậy, hãy xây dựng ngay cho mình 10 thói quen này để có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, làn da mịn màng, từ đó kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng cuộc sống nhé.
Bài viết liên quan:
- Bí quyết kéo dài tuổi thọ chỉ cần thực hiện 10 phút hàng ngày
- 6 bước massage mặt tại nhà ngăn ngừa lão hóa
